s 4

Trening A 1. przysiad ze sztangą barkach 4x 12 20/22,5/25/11x 25/ 8 x 25 kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 22,5/25/25/ 8x25/8x25 3. przysiad wykroczny 4x12 bez obicążenia 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 2,5/2,5/2,5/2,5/2,5 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 5/5/5/5/5 6. plank 4x 30s 2 ostatnie serie może po 15 s - przerwy [...]

3.03 Chyba już wiem co mi nie służy ostatnimi czasy i gdzie popełniałem błąd. Pewnie dla wielu z Was było to oczywiste od dawna ale dopiero w tym tygodniu zdałem sobie sprawę że mnie dni skrajnego LC po prostu dobijają i nie jest to kwestia słabej woli tylko potrzeb organizmu - szkoda że skumałem to dopiero teraz... W zasadzie od ponad roku [...]

jedno tiki taki tylko? jak żyć :-( Tylko tyle dostałem :( Sałatka z tuńczykiem + twaróg z owocami i czekoladą /SFD/2017/3/4/d43eb2d20c354d2aa4b20446694252ad.jpg Pierogi z kapustą /SFD/2017/3/4/ac78db1e75d9402693249601b4fbd2e2.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-03-04 10:59:11

Moim zdaniem gość bredzi. W nieodległych czasach, na wsi, na jajkach i nabiale (a mniejszej ilości mięsa) wychowały się bardzo zdrowe pokolenia ludzi. Zresztą starsi ludzie się śmieją z takich porad lekarzy, że gdyby ich słuchali, to właśnie wtedy byliby chorzy. To jest to samo, co niedawno lekarze rozpowszechniali na temat margaryny i masła - że [...]

Niczym hehe Podczas vlcd chodzi o to aby nie przedobrzyc i nie z#ebac metabolizmu. O czym już napisałem wyżej. I o tym też już miałem napisać. Ludzi jak robią vlcd to za bardzo ozywazuje się do słowa vlcd. MInimum wegli i minimum fatu . Najlepiej mniej niż 30 albo jeszcze zero. Jak jeszcze wegli można w ogóle nie jeść bo to nie jest składnik nie [...]

Dzięki Panowie/Chłopaki :-) @Nieraz droga obrana i sprawdzona - pozostaje nią podążać @Szajba u Ciebie może jeszcze głęboka zima, ale u mnie wiosna już przyszła (choć za tydzień ma być już mróz) @Ojan przerabiałem to już. Na razie jest obczajka, bo te mamusie zaczęły wylegać po zimie.. ;-) @Jarek Bardziej patrzę na perspektywę 3-4 miesiące bo za [...]

Jestem :) Od przyszłego tyg wracam do wpisek. Doszły suple ale paka leżała od czwartku bo nie miałem czasu nawet otworzyć Zamówiłem sosy z ostrovitu na próbę bo smaki wydają się ciekawe, troche pro zdrowotnych, aminki, jakiś pre i białko No i przyprawy bez glutaminianu %-) /SFD/2017/3/4/6f24758188c1444ea87b6a0c4e5e53ec.jpg [...]

Cayek tak, dopiero po zbiciu estro i odwadnianiu. Ale dopiero się sucho się zrobiło po połączeniu exe i nolvy (plus spiro oczywiście) . I teraz nie wiem czy to Fat czy może woda. Pewnie i jedno o drugie. Fajnie się zrobić ilość na dzień czy dwa po zawodach /SFD/2017/3/4/ee072814e03842499980f905888b379d.jpg [...]

Też kiedyś nie potrafiłem wstać od stołu i pohamować jedzenia do póki się nie najadłem jak świnia. I to nie tak że jadłem dopóki przestałem być głodny, to raczej jedzenie do momentu aż poczułem ból i dyskmfort. To nie ma nic wspólnego z głodem. Moje obecne "techniki": 1. zero dokładek ( zawsze nakładam tyle ile mam w planie zjeść, nie dokładam) 2. [...]

2/03/2017 3ci raz z rzędu położyłam się później niż zwykle i odnotowuję spadek sił i samopoczucia %-) widać organizm nadal potrzebuje minimum 9/10h snu dziennie ;-) MISKA + rukola, pomidorki koktajlowe, cukinia + woda, z ekspresu z miodem 2x, rozpuszczalna z mlekiem 3x, zielona z jaśminem 2x + laktoferyna, probiotyk, wapno, wit A, Bright, C (D [...]

02,03 po pracy miałem niewiele czasu wiec zrobione tylko podciąganie podciąganie na drążku nachwyt średni +5kg x 12 +5kg x 10 +5kg x 8 +5kg x 8 +5kg x 8* cc x10** cc x 10** 4 serie nachwyt średni 5-ta seria nachwyt szeroki dwie ostatnie nachwyt wąski wszystko z delikatnym zapasem,bez szarpania,bez wierzgania cialem,nogami, czy czymkolwiek. Czyste [...]

ostatnio mam co raz mniej motywacji i sił do wszystkiego, tzn motywacja na trening jest ale siła strasznie spadła ostatnim czasem w niektórych ćwiczeniach, a interwałów, wypadów na basen już co raz bardziej mi się nie chce, może to wynikać z intensywnej pracy/ilości snu. Jestem już 4,5 miesiąca na redukcji, myśle żeby zrobić jakiś kilkutygodniowy [...]

Panowie próbowałem utrzymać tyle kcal co na boldZie Ale mam nieraz takie dni ze nie mogę wciągnąć tyle kcal i niestety nic na to nie mogę poradzić. Pisalscie ze na trenie trzeba masować Ale jak narazie waga przez 4 tygodnie poszła-1 kg do dołu. Wysletka na plus Ale poprawy obwodów nie widać na miarę. Co radzicie żeby wykorzystać środek? Od [...]

Witam, tak więc po drugich badaniach Testosteron wyszedł poniżej dolnej granicy - 7,59 nmol/l, ale za to Estradiol się obniżył do 29 pg/ml. Lekarz przepisał Testosteron Prolongatum 100 mg co 14 dni na początek na 4 miesiące. Po tym mam zrobić badania i się zgłosić na wizytę. Zrobiłem morfologię krwi z rozmazem, USG prostaty, jąder i całej jamy [...]

Tymczasem w siedzibie UFC. Czyli freak fight czas zaczac ! /SFD/2017/3/4/a84f9ed867ac46778178ae602f65b39a.jpg /SFD/2017/3/4/9b20aee97098492ab3ed96986f2ab0be.jpg Zmieniony przez - mikel- w dniu 2017-03-04 05:54:17

wyniki fitness: 6 Ariel Khadr 5 Fiona Harris 4 Bethany Wagner 3 Whitney Jones 2 Regiane Da Silva 1 Oksana Grishina /SFD/2017/3/4/c9b4b7d3dcec4a34885a5251b8d35187.jpg /SFD/2017/3/4/4408501955e64c4487306b38deaa23ba.jpg /SFD/2017/3/4/3b150031d95449f896ce71ce79c77ed3.jpg /SFD/2017/3/4/2a33daeb2d0f4e3bbc5cc73f2c71a866.jpg [...]

wyniki women's physique: 6 Rosela Joseph 5 Autumn Swansen 4 Brooke Walker 3 Heather Grace 2 Sheronica Henton 1 Daniely Castilho /SFD/2017/3/4/a6a0e922423044058f472724418a15f3.jpg /SFD/2017/3/4/8917d3139ed74355b7da090dd6d8aca3.jpg /SFD/2017/3/4/341d15db76d44adc823c6e7f2a3981cb.jpg /SFD/2017/3/4/11f2032b0e8e462782d8ef5e01f431e8.jpg [...]

wyniki kulturystyki 212 (do 96 kg): 6 Hidetada Yamagishi 5 Zane Watson 4 Guy Cisternino 3 Jose Raymond 2 David Henry 1 Ahmad Ashkanani /SFD/2017/3/4/3ba09bf4bee94964b55da48427846de7.jpg /SFD/2017/3/4/3df1456a58584927a1eacfc8cda56c6c.jpg /SFD/2017/3/4/c3894040ceb94a1f8417f90bc46acb4a.jpg /SFD/2017/3/4/740d05553a7c48c9aeb681a6a3871c47.jpg [...]

wyniki figure: 6 Heather Dees 5 Geniffer Strobo 4 Camala Rodriguez 3 Latorya Watts 2 Cydney Gillon 1 Candice Lewis-Carter /SFD/2017/3/4/3664e8ab1fea491d9ae7e747d6471fa4.jpg /SFD/2017/3/4/a46d710344e94400a8023ca8053212ab.jpg /SFD/2017/3/4/d3344a37b5864cfa89385b9fb5d431a5.jpg /SFD/2017/3/4/499acf16055143609e2309addbe05b4c.jpg [...]

lecą finały fitness - odpuszczam screeny i delektuje się pokazami akrobatycznymi - fotki nie oddają nawet 50% tego co się dzieje ;-D /SFD/2017/3/4/6875f6a9bd2545cd9f04fab1cc021b8e.jpg /SFD/2017/3/4/572bf69c453c4ed4bd92b1329fe80f93.jpg /SFD/2017/3/4/a5c1f28cf2c44305b89e783dfca981e0.jpg /SFD/2017/3/4/93841e106b114ab3acad10c708887a8e.jpg [...]